Estudar Sem Panicar: Como sobreviver aos exames

Se só de ouvir a palavra “exames” você já sente um aperto no peito e uma vontade incontrolável de fugir para uma ilha deserta sem manuais escolares, bem-vindo ao clube.

Como uma resposta natural do cérebro, a ansiedade é útil para nos manter alerta e focados. O problema surge quando essa resposta se descontrola e começa a atrapalhar em vez de ajudar. O cérebro reage como se estivesse a enfrentar um perigo real – um leão, por exemplo – e despeja hormonas do stress que te deixam com falta de ar, mãos suadas e aquele clássico branco na hora da prova. 

A boa notícia é que é: não tens de enfrentar isso sozinho! E melhor ainda: é possível treinar o cérebro para não exagerar tanto!  A ansiedade antes dos exames é comum para muitos estudantes, mas há formas eficazes de lidar com isto, sem precisar viver a base de café e resumos intermináveis.

Mas, como, exatamente, manter a calma?

1) O poder de acalmar a mente

Respiração profunda, mindfulness e técnicas de relaxamento não são apenas coisas de gurus do bem-estar – a ciência comprova que essas estratégias ajudam a reduzir a resposta de stress e a melhorar a concentração. Um truque simples? Respirar profundamente durante alguns minutos antes de estudar ou de entrar na sala de exame pode fazer toda a diferença.

2) Nem tudo o que pensas é verdade

A ansiedade adora contar mentiras: "Se eu chumbar, nunca terei futuro", "Toda a gente vai passar menos eu", "Não sei nada e não vale a pena tentar". Estes pensamentos são típicos da ansiedade e fazem-nos sentir ainda pior. Aprender a identificar e contrariar estas distorções cognitivas ajuda a reduzir o descontrolo emocional nos exames.

3) Agir e não apenas pensar

Possuir um plano de estudo realista, lembrar de ter pausas estratégicas e evitar a procrastinação são formas práticas de diminuir a ansiedade. Pesquisas demonstram que alternar entre sessões de estudo e descanso aumenta a retenção de informação e evita o cansaço excessivo.

4) Partilhar e pedir ajuda

Quando a família e amigos compreendem a ansiedade e sabem como apoiar sem aumentar a pressão, tudo se torna mais fácil. Pequenos gestos de incentivo podem fazer toda a diferença – um bilhete motivacional, uma mensagem de apoio ou até um simples “estou aqui para ti” pode ajudar mais do que se imagina e só são possível se eles souberem como te sentes.

O apoio faz toda a diferença

Para muitos jovens, uma consulta com um psicólogo pode ser uma excelente opção para trabalhar as dificuldades específicas de cada um. Além de sessões individuais, partilhar preocupações e estratégias em grupo pode ser uma grande ajuda. Ter um espaço onde se fala sobre ansiedade sem julgamentos, onde se aprendem técnicas eficazes e se recebe apoio de outros que passam pelo mesmo pode tornar esta fase menos assustadora. 

A ansiedade antes dos exames é normal, mas não tem de tomar conta de ti. Há muitas formas de passar por esta fase com mais tranquilidade – e sem precisar panicar!

E se, além de estudar, aprendesses também a cuidar de ti.

Palavras-Chave: Ansiedade nos estudos; Desenvolvimento pessoal; Mindfulness para estudantes; Terapia para ansiedade; Preparação para exames; Psicologia; Terapia.